sadnite si na stoličku, zoberte činky do ruky a ruky dajte voľne vedľa tela. S činkami v ruke, upažte, potom predpažte a dvihnite ruky nad hlavu, opäť predpažte, a upažte. Odporúča sa aspoň 10 opakovaní. Ak Vaše ruky budú vládať, skúsiť môžete aj 2 série. Ide o skutočne veľmi jednoduchý cvik, ktorým precvičíteCviky na ruky. Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - ramená. Pri cvikoch na posilnenie svalov na rukách je možné využiť aj cvičenie s váhou vlastného tela. Veľmi populárne sú aj cvičenia s jednoručkami (ľahkými činkami), ktoré môžete hravo nahradiť aj malými fľaškami naplnenými
Ak chcete mať krásne, vysekané ramená a ruky, kým pracujete na zvyšku vášho tela, tak potom skúste robiť tlak nad hlavou s činkou. Okrem ramien pracujete aj na stabilnom strede tela a na stabilizačných svaloch. Začnite tento cvik najprv s jednoručnými činkami a postupne prejdite k olympijskej oske a kotúčom. Napokon si naCviky s činkami. Uvádzame síce činky, no na tento cvik môžete využiť aj čokoľvek ťažšie, čo máte doma, napríklad fľaše s vodou či vrecká s mrazenou zeleninou. Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky s činkami nad hrudník a pomaly rozpažujte. Ruky musia byť neustále nad úrovňou hrudníka a pohyb by mal byť plynulý, bez
Veľké nároky na priestor; Základné cviky s rovnou lavičkou: Rozpažovanie; Bicepsový zdvih; Rozpažovanie; Veslovanie s jednoručnými činkami; 1.3 Multifunkčná posilňovacia lavička. Zvyčajne ide o šikmé lavičky s ďalšími funkciami, ako sú scottova lavica a posilňovač nôh na predkopávanie, prípadne ťažné kladky
. 293 261 458 233 416 36 7 1